许多人视跑步是一种很好的减肥方式，之前某主持人夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯传了一把，可真是够励志的！夜跑除了很适合减肥，减压也最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

如何拿到夜跑一百分？往下看！

①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

②别戴耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

⑤千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

⑥吃完饭，休息1-2个小时后再去跑，跑前拉伸4分钟：

夜跑时应该怎么做？

①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为最佳节奏。

②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

③跑步时间最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

④千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

⑤跑后一定要补充足够的水分，适当补充一些糖分。跑后拉伸9分钟。