睡不好、睡不着，有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好办法？有两项研究支招：盖的毛毯厚一点，或者睡前洗个热水澡，就可以睡个好觉啦！

瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠，而且还能减轻抑郁和焦虑症状。

这项研究共纳入了120位失眠超过2个月的成人，一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯，另一组人用的是1.5千克的化纤毯。

结果发现，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解，而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。

关于睡前洗澡的问题，美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现，如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡，有助于尽快入睡，而且改善睡眠质量。

研究者表示，洗个热水澡，有助于调整“温度昼夜节律”，改善血液循环，增强身体散热能力，降低核心体温，进而促进睡眠。 ■ 据《北京青年报》