进了冬季，天气越来越冷，温度越来越低，有的人会出现手脚冰冷、肩关节发凉、腰疼、胃不舒服等问题，这是为什么？这些小毛病该如何调理？本期健康周刊集纳了各方面的专家观点，为您答疑解惑，快来看看吧。

因受凉导致肩关节发凉、疼痛

天气冷了 ，有的人会肩关节发凉。北京中医药大学东直门医院针灸二区主任医师逯俭说，如果明显感觉到因为受凉导致肩关节发凉、疼痛，但并不影响肩关节的活动，这时候可以在家自行采取一些措施缓解疼痛。

如果出现了肩关节疼痛，并且肩关节活动受限，还有夜间疼痛加重，有可能就是肩周炎，这种情况就不要自己在家治疗，建议到正规医院进行治疗，防止贻误病情。

推荐：中药热敷法

用两种中药：五加皮、千年健。

五加皮：从中医来讲，有祛风除湿的功效，可以祛除导致肩关节疼痛的风寒之邪，同时可以消除因为风寒之邪导致的局部水肿。

千年健：从中医来讲，也是祛风散寒通络的药物，它和五加皮合用的时候有协同作用，可以增强五加皮的祛风除湿、利水消肿的功效。

方法：取五加皮50克、千年健50克，两个药放到一起进行煎煮，煮开后，大概再煮15分钟左右，然后放置在一旁。

当药液温热时，用毛巾浸泡，浸泡后拧得稍干一些，热敷疼痛的肩关节部位。每次热敷10分钟，感觉到毛巾不太热了，就可以再换一下。

推荐：代茶饮——徐长卿

功效：徐长卿在《中国药典》记载，可以祛风、化湿、止痛、止痒。

徐长卿从中医来讲是一个祛风除湿的药物，通过内服以后可以疏通局部的气血，使受凉的肩部关节经络疏通，这样就可以缓解肩部的疼痛。

方法：徐长卿3克，开水冲泡10分钟后就可以饮用了。当肩关节出现受风受凉的疼痛情况，就可以用这个代茶饮。

气温陡降，腰痛的老毛病又犯了

一到秋冬，有的人腰痛的老毛病又犯了，这是为什么？中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师肖京解释，从气候角度来说，气候快速变化时，人体没有很快适应过来，本来肌肉是松弛、舒适的状态，突然冷了之后，肌肉会收缩、痉挛，就会引起腰部疼痛。另一方面，有的患者有陈旧的慢性腰部损伤，受凉之后，陈旧的伤诱发出来了，引起腰部疼痛。那么，如何预防和缓解秋冬季节因受寒引起的腰部疼痛？

肖京说，中老年人腰部本来就容易受凉，像现在这样昼夜温差较大的时节，咱们可以选择“洋葱式”穿衣法，内层穿棉质衣服，中层穿毛衣或者马甲保暖，外层搭件防水防风的外套，像洋葱一样一层一层，根据气温变化随时增减；每天早起搓5分钟后腰，可以一定程度预防和缓解受寒引起的腰疼；如果是平时长期久坐，或者长期弯腰导致的腰疼，那么向后踢的动作能够有一定缓解的作用。

除了保暖和搓腰，还有一个固护肾腰的中医保健小动作，这个小动作会刺激到我们的膻中穴和膀胱经，一定程度改善腰凉、腰疼。

中医保健小动作

动作一

两脚分开与肩同宽，两脚平行向前，两个手推到头顶向外画弧，回捧到胸前。然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。

动作二

手向外画弧，回到胸前向后划弧，推到脊柱两侧的肌肉，弯腰弓背，两手摸到脚前，两手向前伸。尽量拔长脊柱，然后用手向上举起，带动身体站直。

一到秋冬，胃部发凉、发痛

有人一到秋冬，胃部发凉、发痛，有时还恶心呕吐、食欲不振，这是为什么？

中国中医科学院中医门诊部主任医师杨威分析，进入秋冬季节以后，气温下降，自然环境中的寒凉气息越来越多，人体的阳气逐渐减少，尤其是一些中老年人，只要一受冷，就容易出现肠胃不舒服、胃脘冷痛的情况。

胃部受凉积累到一定程度就会出现胃脘冷痛的不适感，而在这之前，我们其实可以通过观察双手来辅助判断是否存在胃部受凉的情况。

古籍《杂病源流犀烛》当中记载，“胃中寒则手鱼际之络脉多青”，也就是说手鱼际部位的脉络颜色，如果偏于青紫色的话更容易出现胃部寒凉阳气不足，这样的现象就尤其要注意避免着凉，注意预防胃部的冷痛。

饮食调理

1、丁香鸭。把煮好的鸭肉，用葱姜爆香，放入料酒、生抽、冰糖，接着放入桂皮、丁香、八角、草豆蔻，翻炒入味。最后加入清水炖煮，收汁即可。

小贴士：丁香鸭配料偏于温热，容易上火，口气重、偏于火热体质的人，不宜经常食用。

2、广式羊肉汤。把煮好的羊肉放入砂锅中，加上玉米、马蹄、红枣、当归等配料炖煮2个小时。

小贴士：羊肉汤也是偏于温热的，火热体质的人，是不适合经常食用的。

3、干姜粥。用大米和干姜熬成粥食用。

小贴士：姜性辛散，不建议大量食用

4、生姜大枣蜂蜜茶。用家里的生姜切两片，大枣两枚，加入一小勺蜂蜜。

按摩穴位调理

胃寒冷痛时建议按揉内关穴，内关穴在手臂的内侧，掌侧的远端横纹，两同身寸，也就是三横指的宽度，在两个肌腱中间，正中央的位置，内关穴是手厥阴心包经的穴位。每次按1分钟，每天按三次。

秋冬季节出现手脚冰凉

有人在秋冬季节出现手脚冰凉，这种情况如何调理？ 北京中医药大学东直门医院针灸二区主任医师逯俭推荐了以下办法。

代茶饮

我们可以取肉苁蓉3克和杜仲5克，两个药放到一起进行煎煮，水开以后可以煎煮5分钟，这时候我们温热服用，可以达到温阳散寒的目的。

泡脚

可以用肉桂20克、红花10克，两个放到一起然后进行煎煮，水开以后再煎煮10分钟。把煎好的药液，倒到温水中，进行泡脚，泡脚水的温度以皮肤耐受为准。

小贴士：皮肤溃疡、糖尿病末梢神经病变等，一般都不主张使用泡脚的办法。

指导专家：北京中医药大学东直门医院针灸二区主任医师逯俭 中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师肖京

中国中医科学院中医门诊部主任医师杨威 资料来源：新华网、科普中国