近年来，颈椎病发病增加，成为人们学习和工作的一大危害，许多人因此而耽误了学习、影响了工作。安徽省中医院骨伤科主任医师周章武表示，实际上只要做好适当的预防和康复，绝大多数颈椎病人完全可以和正常人一样生活、工作。

▋张依帆 记者 李皖婷

长期低头屈颈工作易中招

长期从事低头屈颈位置工作的人（如：写作、雕刻、刺绣、缝纫等工作），由于这种体位破坏颈椎的内外平衡，颈椎及其周围的组织更容易受到损伤。

据测定，人到50岁时，颈椎病的发病率就有25%；60岁时，发病率达50%；而70岁以后，发病率竟高达100%。周章武表示，随着现代生活工作条件的改变，颈椎病发病有年轻化之势，这与青少年学习紧张，长期伏案读书、写字，导致颈肩肌疲劳有很大关系。周章武介绍，根据颈椎病发病机理不同，可以分为七种类型，分别是颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型、混合型和食管受压型。

防治颈椎病要注意保暖，适时锻炼颈肌

伏案是颈椎病发病的主要原因，建议一般在伏案工作1~2小时内，就要适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻。此外，调整好书桌和座椅的高度，使得在书写时不要过度低头，亦可以起到减少伏案的目的。

颈椎后方肌肉劳损可用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时头颈向后方用力后伸（尽可能保持颈椎相对不动，做颈后方的肌肉收缩训练），一张一弛，反复进行20~50次，每日锻炼2~3次，持续一月就可见效，终生锻炼可防治颈椎病。还可以用自己的双手紧扣于颈后方肌肉（左手扣左侧颈肌，右手扣住右侧颈肌）反复按揉颈后方肌肉，以放松肌痉挛，改善血液循环，起到消除颈椎疲劳缓解症状作用。

“仰卧有高枕”是人们最常犯的错误，正确的方法是，选择一个高度与本人拳头等高的长圆形枕头，垫在颈椎的后正中部位，这不但对颈椎病有良好的预防作用，且能促使颈椎病人早日康复。此外，还要注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。

一部分以上肢疼痛、麻木为主的颈椎病，症状严重时运用颈椎牵引可以获得良好疗效。做颈椎牵引治疗，牵引重量要因人而异，一般轻力牵引从4公斤开始，可以逐渐增加至5~6公斤（牵引力量不要太大，否则会损伤颈肌肉），牵引时间从20分钟增加至30分钟，重症病人可住院用较大重量每日牵引6~8小时。通常需连续20~30天。坐位牵引时应稍低头，呈30度前屈位，疗效更好。

另外，颈椎病的发病往往是在受凉或感冒后，注意保暖不仅在颈椎，全身也不能受凉。